dupa dupa

Dupa już ładnie pocięta.. Po odwodnieniu będzie mega sucho.

środa Na czczo 40 minut cardio Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania%-) Waga 122.2kg Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa%-) także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar P.s Dupa mi urosla i po niej [...]

Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]

[...] max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny butterfly 4x15-12 5. Ugiananie [...]

[...] https://youtu.be/qAyVGmjFeCY 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Modlitewnik [...]

[...] polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. Wyciskanie na klate siedzac 4x12 6b. [...]

A ja chciałem właśnie tak podejść, a dupa nie potrafię. Stresuję się że źle wypadnę i zrobię lipę. Nie chodzi o to że nie wygram, bo to oczywiste że u mnie nie ten rozmiar, ale że po prostu forma nie wypali i zawiodę wszystkich, którzy tam dla mnie przyjadą. Zyebany łeb...

[...] i coś jak zwykle nogi zwłaszcza tylem lekko zamglilo Kolejny raz ja to zauważyłem i hubert też Ze póki brozner nie najdzie to jestem tam wyrazniejszy co nie oznacza ze dupa i dwojka dalej są w tyle i do poprawy;-) Druga sprawa kolor się robił zielony mimo ze zabiegi przygotowawcze skóry takie same jak zwykle%-) no nic trzeba będzie chyba [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

Pierwsze fotki do raportu po starcie Waga 110.5kg Rano 50 minut cardio w formie spaceru Nogi straszny zakwas%-) Ciezko sie schylać bo dupa i dwojki bolą%-) czworki nie lepiej%-) Waga od startu 3.3kg czyli tyle co nic wiadomo ze to cialo jest miększe jak z dnia na dzień poleciały wszystkie srodki jakościowe; w sumie to 12 dni temu odstawione [...]

Na wszystko miałem wywalone %-) Od wczoraj juz sie lecze%-) Dupa swieza gladko weszlo;-) Mozna powiedzieć ze to byl eksperyment Jak kogos w sztosie zamkna do puchy%-) Tylko żarcie sie zgadzalo i treningi Tam gorzej jeszcze by było%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-09-07 12:17:59

[...] mi dorzucic aero 3x w tygodniu i chudlam w postepie geometrycznym, to ryczec mi sie chce A teraz, cholera silowy, wytrzymalosciowy, cardio o wysokiej intensywnosci, aero i dupa. Idzie jak po grudzie Dlatego jak schudne (wciaz nie trace nadziei ) to na pewno sobie tego nie spier...e wpierdzielaniem slodyczy Nie mowie, zeby ci, ktorzy lubia nie [...]

Wedłuk lekarza podnoszneie ciężarów z ziemi ( lub podobny ruch ) powoduje nacisk na ostatni kręg ( tuż nad dupą ) ból jest dość mocny i nie daje później trenować , znaczy naprzykłąd robiłęm ten rdl z pasem z 40kg i było okej ale naprzykład przyn wiosłowaniu nachwytem wpochyleniu strasznie boli poprostu pozycjanieodpoiwednia dla kręgosłupa mozę [...]

[...] w stanie ich wszystkich wykonać, dlatego wspomniałem wcześniej o drop setach. Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. Bary, także myślałem, że [...]

[...] wspomniałem wcześniej o drop setach. dropsety mają -jednak- nieco inne zadanie Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. jesli przy klatce sie nie da to zrob osobno- jednak przy nogach masz takie ćwiczenia, ze obciążeniachyba nijak ze soba nie kolidują Przy [...]

[...] kryzys. W sumie już od dłuższego czasu mam jakąś nie chęć do ćwiczeń. Po zrobieniu klatki i tricepsa postanowiłem zrobić przerwę jeszcze tydzień. Ogólnie to jedna wielka dupa jak na razie z tego wychodzi. Zacznę wszytko od początku od przyszłego poniedziałku, tak jak powinno być. Apokalipsa, będę jeszcze miał do Ciebie parę pytań, pomożesz [...]

[...] rozmawiać jak chce kupic sobie gumy to musze przed przerwą a nie po przerwie(nie wiem co ma to do tego) 8-) jeść w innym czasie niż przerwa chodzić po sklepie a ja mnie dupa zacznie bolec od siedzenia to mam wstać i stać przed monitorem :D 8-) Oczywiście te wszystkie wytyczne i wiele innych zakończyły sie spiną, gdzie wyjechałem [...]

Dzień Dobry Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na suwnicy jednonóż [...]

[...] ja tu nie bede mieszkał. Na Helu to wiadomo tam jest wszystko, Władek piękna plaża i restauracje , Łeba - miasto imprez , sam Sopot to hmm, mozna isc na disco, mozna isc do jakiejś fajnej ekskluzywnej restauracji wydać 2-3 stowki i być happy. Ale najlepsze, to by były Gofry na molo + lody + mak i dupa twoja 8-), za same gofry życie odda hahah

[...] robie zdjęcie. Ale nadal czuje się jak totalne bezformie, a moja mówi że wyglądam jak bym był na chooy wie jakiej bombie w porownaniu do zeszlego roku . Odsłonią się skosy, dupa i czwórki mocniej, to pewnie będę się czuł lepiej :-P no i estro jest wysoko napewno,dopiero w czerwcu zaczne cos z nim robic Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]